Cara menjaga berat badan ideal namun kebutuhan gizi tercukupi

foto:popmama/2021

Hnews.id | Menjaga berat badan selain dengan berolahraga, cara lainnya adalah dengan menjaga pola makan. Banyak orang rela berkorban untuk mengurangi konsumsi daging, pasta, dan makanan lezat lainnya, demi memiliki lingkar pinggang yang ideal. Namun sebenarnya makanan sehat untuk diet tetap membutuhkan asupan gizi dan nutrisi seimbang.

Beberapa jenis menu diet seringkali justru membuat tidak berselera makan. Tetapi ternyata, ada berbagai pilihan makanan sehat untuk diet yang tidak kalah enak, berikut di antaranya:

  • Sayuran hijau dan buah-buahan

Menurut hasil penelitian, mengonsumsi buah dan sayur terutama yang mengandung banyak air, membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah dan lingkar pinggang menjadi lebih kecil. Para peneliti mengatakan bahwa air dan kandungan tinggi serat dalam makanan tersebut dapat membuat perut kenyang. Contoh sayuran dan buah-buahannya adalah brokoli, kubis atau kol, kembang kol, sukun, selada, bayam, semangka, pir, apel, jeruk, dan alpukat.

  • Telur

Sebutir telur terbukti mengandung 75 kalori, 7 gram protein, dan lemak sehat. Dengan mengonsumsi telur saat sarapan sebagai diet sehat, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori dan merasa kenyang lebih lama. Fakta lain adalah bahwa telur adalah makanan kaya nutrisi yang dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet rendah kalori.

  • Yoghurt dan Keju

Ada berbagai jenis yoghurt yang dapat dikonsumsi yakni yoghurt biasa, rendah lemak, dan Greek yoghurt. Kandungan protein dalam Greek yoghurt hampir dua kali lebih banyak dari yoghurt biasa. Makanan sehat untuk diet ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di perut, sehingga bisa mengurangi rasa lapar.. Menurut penelitian, bahwa yoghurt dapat juga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan obesitas. Selain yogurt, keju juga dapat membuat merasa kenyang tanpa harus takut menjadi gemuk. Salah satu keju yang terbaik adalah keju cottage, yang mengandung protein tinggi dan minim karbohidrat dan lemak.

  • Kacang-kacangan

Sejumput kacang tanah, almond, walnut, atau mete bisa dijadikan camilan sehat. Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, mineral, dan antioksidan dan mampu melindungi tubuh dari penyakit jantung serta diabetes. Meski mengandung kalori, penelitian menunjukkan bahwa makan kacang tidak menyebabkan penambahan berat badan. Kacang-kacangan justru membuat cepat kenyang.

  • Teh hijau

Beberapa hasil penelitian mengatakan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Caranya adalah dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak. Teh hijau juga mengandung catechin yaitu antioksidan alami yang dapat  membantu mencegah kerusakan sel.

Related posts