Cara Mudah Penanganan Stres di Tempat Kerja

foto:yourhealth-mag/2021

Hnews.id | Menurut definisi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), stres terkait kerja adalah respons yang tidak dapat ditangani karena tekanan dan persyaratan kerja yang tidak sesuai dengan kemampuan dan pengetahuan pribadi. Dampak stres di tempat kerja mempengaruhi setiap karyawan, yang dapat dipicu oleh situasi apa pun. Ketika seseorang tidak mampu memenuhi persyaratan atau kebutuhan pekerjaannya, maka terjadilah tekanan kerja. Dengan kata lain, stres memiliki banyak hal yang harus dilakukan, kurangnya waktu, informasi dan sumber daya untuk menyelesaikan pekerjaan. Biasanya, tekanan ini akan dipengaruhi oleh jam kerja yang lebih panjang dan istirahat makan siang yang lebih pendek untuk menyelesaikan pekerjaan. Akibatnya, para pekerja mulai mengalami banyak gejala stres baik secara fisik maupun mental.

Dalam hal ini, stres tidak hanya merugikan karyawan, tetapi juga dapat mengganggu kinerja seluruh organisasi. Stres dapat menjadi faktor penyebab ketidakhadiran, kecelakaan kerja, masalah psikologis, persyaratan kompensasi, produktivitas rendah, pencurian di tempat kerja, kinerja buruk, dan pergantian karyawan yang tinggi. Yang jelas, tekanan memiliki efek langsung pada keseluruhan.

Penyebab stres kerja:

Menurut Robbins (2008:370), potensi pemicu stres kerja dibagi menjadi tiga kategori.

Organisasi :

  • Beban kerja yang tinggi atau terlalu rendah
  • Tuntutan atau tekanan pekerjaan
  • Shift kerja atau jam kerja
  • Tekanan atas peran tertentu dalam organisasi
  • Peran yang tidak jelas
  • Peraturan berlebihan dan kurang adil
  • Kurangnya partisipasi pekerja dalam pengambilan keputusan
  • Pola komunikasi yang buruk, misalnya antara direktur dengan Kepala Divisi, Kepala Divisi dengan manajer, sesama manajer, manajer dengan pekerja, atau sesama pekerja, dan sebagainya
  • Gaya manajemen tidak jelas
  • Pemimpin bersifat tidak terbuka dan kurang menanggapi saran dari bawahannya
  • Kurangnya pelatihan
  • Downsizing, bertambahnya tanggung jawab
  • Pekerja dikorbankan (dipengaruhi penurunan laba yang didapat)
  • Kurangnya kesempatan promosi atau peluang pengembangan karier.

Individu :

  • Pertentangan antara karier dan tanggung jawab keluarga
  • Ketidakpastian ekonomi
  • Kurangnya penghargaan dan pengakuan kerja
  • Kejenuhan dan ketidakpuasan kerja
  • Konflik dengan rekan kerja atau atasan
  • Kurangnya kepercayaan dalam satu tim
  • Kurangnya motivasi dari atasan.

Lingkungan :

  • Buruknya kondisi lingkungan kerja (pencahayaan, suhu, kebisingan, ventilasi/sirkulasi udara, ruang kerja yang berantakan, dll.)
  • Diskriminasi ras, ancaman kekerasan, pelecehan, intimidasi dll.
  • Kemacetan lalu lintas saat berangkat dan pulang kerja.

Dampak dari tekanan kerja:

  • Tubuh: peningkatan kadar gula darah, peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, sulit tidur, sakit kepala, gangguan pencernaan, mulut kering, berkeringat, sakit punggung, bola mata besar, nyeri bahu dan leher, keringat berlebih, dan kekurangan energi.
  • Emosional: lekas marah, lekas marah dan sensitif, cemas, perubahan suasana hati, kesedihan, air mata dan depresi, gugup dan lesu.
  • Kecerdasan: pelupa, sulit berkonsentrasi, tidak mampu membuat keputusan yang masuk akal, kurang perhatian, sensitif terhadap kritik, depresi mental, dan terlalu banyak memikirkan satu hal.
  • Hubungan interpersonal: acuh dan pendiam terhadap orang lain, suka pilih-pilih atau menyerang orang lain secara verbal, terlalu menutup diri, mudah menyalahkan orang lain.

Alternatif untuk menghilangkan tekanan kerja

  1. Ketahui batasan Anda
  2. Bicaralah dengan bos Anda
  3. Lupakan pekerjaan untuk saat ini
  4. Lakukan olahraga atau aktivitas lainnya

Related posts