Hnews.id | Angka Harapan Hidup (AHH) adalah jumlah tahun atau usia seseorang yang diharapkan untuk hidup berdasarkan rata-rata statistik. AHH pada tiap negara berbeda-beda. Menurut Statistik Kesehatan Dunia 2021 yang diterbitkan oleh organisasi Kesehatan dunia (WHO), Indonesia memiliki usia harapan hidup 71,91 tahun. 31 negara memiliki angka harapan hidup rata-rata di atas 80 tahun. Banyak negara Eropa berperingkat tinggi, dan di Asia, Jepang, Singapura, dan Korea Selatan adalah negara berperingkat tinggi. Sedangkan di asia tenggara, Indonesia masih di bawah Singapura (83,2 tahun), Thailand (75,5 tahun), Malaysia (75 tahun), Brunei Darussalam (77,5 tahun), Vietnam (73,5 tahun), Indonesia (71,91 tahun). Meskipun demikian, Angka harapan hdup Indonesia menunjukan grafik peningkatan setiap tahun nya. Artikel ini menjelaskan rata-rata harapan hidup terbaru di Indonesia tahun 2021 (data sampai 2020), perbandingan negara-negara dengan rata-rata harapan hidup yang mirip dengan Indonesia, dan transisi dari masa lalu ke masa kini.
Grafik transisi harapan hidup rata-rata penduduk Indonesia (1960-sekarang) Apakah rata-rata usia harapan hidup Indonesia saat ini, 71,91 tahun, meningkat dibandingkan masa lalu? Mari kita buat grafik transisi AHH Indonesia dari tahun 1960 hingga tahun 2020. Grafik dibawah ini adalah grafik yang menunjukkan transisi dari tahun 1960 ke 2020, bisa juga dibandingkan dengan jumlah penduduk.
Melihat data AHH Indonesia di atas, terlihat bahwa AHH terbaru pada tahun 2021 (data 2020) adalah usia yang terpanjang. Selain itu, 0,19 tahun lebih lama dari sebelumnya tahun 2019, dan dapat dikatakan bahwa rata-rata usia harapan hidup meningkat. Secara khusus jika dibandingkan tahun 1960 yaitu 46,66 tahun, merupakan tahun terpendek. Dengan harapan hidup saat ini yaitu 71,91 tahun, ada perbedaan 1,54 kali (25,25 tahun), dan kita dapat melihat bagaimana harapan hidup orang Indonesia terus meningkat.
Apakah angka harapan hidup rata-rata orang Indonesia pendek? Atau panjang? Berapa pendek atau lama rata-rata harapan hidup di Indonesia?
Pertama, mari kita bandingkan rata-rata usia harapan hidup Indonesia dengan negara dengan jumlah penduduk yang sama. Mari kita bandingkan rata-rata usia harapan hidup Amerika Serikat dan Pakistan, yang memiliki jumlah penduduk paling dekat dengan Indonesia di dunia.
Melihat tabel perbandingan harapan hidup di atas, Amerika Serikat memiliki harapan hidup rata-rata sekitar 1,1 kali lebih lama dari Indonesia, sekitar 6,94 tahun lebih lama. Indonesia memiliki harapan hidup rata-rata sekitar 1,07 kali lebih lama dari Pakistan, sekitar 4,48 tahun lebih lama. Secara khusus, Amerika Serikat dan Indonesia memiliki populasi terdekat kedua di dunia, tetapi dapat dilihat dengan perbandingan bahwa ada perbedaan besar dalam harapan hidup.
Berapa rata-rata harapan hidup orang Indonesia di dunia?
Saya akan menjelaskan dengan cara yang mudah dipahami menggunakan tabel dan grafik bagaimana peringkat Indonesia dalam peringkat harapan hidup dunia.
Indonesia berada di peringkat 117 dalam peringkat harapan hidup dunia. Pertama, mari kita gunakan tabel peringkat harapan hidup rata-rata dunia untuk melihat berapa lama rata-rata harapan hidup di Indonesia jika dilihat di dunia. Dalam tabel peringkat dengan usia harapan hidup terpanjang di dunia ini, Indonesia berada di peringkat 117 dari 189 negara yang dapat diperoleh statistiknya, dan dapat dilihat bahwa Indonesia memiliki usia harapan hidup yang relatif pendek di dunia.
Lalu bagaimana cara memperpanjang angka harapan hidup, khususnya untuk di Indonesia. Banyak penelitian-penelitian atau artikel-artikel yang menyampaikan tentang cara memperpanjang usia, salah satu hal penting yang mempengaruhi AHH adalah life style atau gaya hidup. Untuk memperpanjang usia hidup, ada beberapa gaya hidup sehat yang sebaiknya kita bisa lakukan, diantaranya adalah :
1.Menjauhkan diri dari pola hidup stress
Sudah menjadi fakta yang terkenal bahwa stres memiliki dampak besar pada pikiran dan terkadang menyebabkan penyakit. Selain itu, keadaan kesehatan mental yang tidak terjaga akibat stres sangat berpengaruh terhadap kehidupan sehari-hari. Banyak orang mengalami perasaan depresi dan frustasi yang membuat mereka tidak bisa berkonsentrasi atau memotivasi diri sendiri.
2.Membiasakan berolahraga
Apa yang biasa kita sebut olahraga, sebenarnya dapat dibagi menjadi dua, yaitu “olahraga” dan “aktivitas hidup” dalam kehidupan sehari-hari. Latihan dan aktivitas sehari-hari secara kolektif disebut “aktivitas fisik”. Aktivitas fisik intensitas rendah meliputi peregangan untuk berolahraga dan berdiri, pekerjaan kantor, mencuci pakaian, dan memasak untuk aktivitas sehari-hari. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau tinggi meliputi jalan kaki, jogging, tenis, dan renang untuk olahraga, dan jalan kaki, naik turun tangga, membersihkan lantai, bermain dengan anak, dan berkebun untuk aktivitas sehari-hari. Dikatakan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau lebih tinggi efektif untuk jantung dan pembuluh darah yang akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
3.Istirahat tidur yang cukup
Gangguan tidur juga terlibat dalam perkembangan penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup. Sudah lama diketahui bahwa orang dengan penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup lebih mungkin mengalami sindrom apnea tidur dan insomnia. Banyak penelitian selanjutnya mengungkapkan bahwa gangguan tidur meningkatkan risiko mengembangkan penyakit terkait gaya hidup dan memperburuk gejalanya, dan bagaimana penyakit itu berkembang.
4.Tidak merokok atau berhenti merokok
Merokok dikaitkan dengan banyak penyakit, diantaranya: kanker, penyakit kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung iskemik, penyakit pernapasan seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan TBC paru, dan diabetes tipe 2. Kita juga tahu bahwa semakin muda seseorang mulai merokok, semakin tinggi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular, serta semakin tinggi tingkat kematian secara keseluruhan.
5.Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
Diet seimbang adalah diet yang mengandung protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang disebut lima nutrisi utama. Lima zat gizi utama tersebut merupakan zat gizi penting yang sangat diperlukan untuk menjalani hidup sehat, seperti menjadi dasar pembentukan tubuh, menjadi energi untuk menggerakkan tubuh, dan menyesuaikan kondisi fisik. Dengan mengonsumsi lima nutrisi utama setiap hari, Kita akan menjalani hidup yang sehat.
Jika setiap orang melakukan cara-cara ini untuk memperpanjang usianya, AHH masyarakat Indonesia perlahan akan meningkat.
