Hnews.id | Yoga berarti penyatuan yang bermakna penyatuan dengan alam atau penyatuan dengan sang pencipta. Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat hidu yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa dimana seseorang memusatkan seluruh pikiran atau mengontrol panca indera dan tubuhnya secara keseluruhan.
Di Indonesia, senam yoga baru popular pada tahun 1990, berkembang ketika mengalami masa krisis ekonomi, dimana masa ini memberikan dampat yang sangat dalam kehidupan masyarakat yaitu meningkatnya stress. Berbagai upaya dilakukan untuk mengurangi stress, salah satunya dalah dengan melakukan senam yoga.
Dari beberapa penelitian menyebutkan bahwa yoga yang dilakukan secara rutin pada penderita yang mengalami gangguan seperti kecemasan, stress hingga depresi dapat membuat penderita lebih tenang seperti yang dilaporkan oleh Harvard Medical School di Amerika Serikat, bahwa melakukan yoga dapat membantu seseorang untuk menghilangkan stres, cemas, bahkan depresi.
Seiring dengan perkembangannya, saat ini yoga bukan hanya menjadi salah satu pilihan dalam berolahraga, tapi menjadi salah satu gaya hidup bagi sebagian orang. Senam yoga dapat menyentuh semua kalangan, mulai dari remaja, laki-laki dan wanita, ibu hamil bahkan sampai lansia.
Senam yoga terlihat mudah untuk dilakukan, namun kenyataannya gerakan tersebut tidaklah mudah untuk dilakukan. Gerakan senam yoga cukup unik dimana gerakan ini tidak ditemui pada senam yang lain yang juga dapat melenturkan dan dapat melatih keseimbangan tubuh. 5 (lima) Gerakan dasar yoga diantaranya adalah :
1. Montain pose (Bahasa sansekerta Tadasana)
Sumber : thegoodbody.com
Gerakan yoga yang paling sederhana. Berdiri diam dengan dada terbuka dan tangan di sisi tubuh.
2. Downward Facing Dog (Bahasa sansekerta Adho Mukha Svanasana)
Pose ini akan meregangkan paha belakang dan betis, serta memperkuat lengan, kaki, dan punggung.
3. Warrior Pose (Bahasa Sansekerta Virabhadrasana)
Sumber : yogawithuliana.com
Lebarkan kakimu sepanjang 3-4 kaki. Angkat lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Balikkan kaki kiri Anda 90 derajat dan kaki kanan sedikit ke kanan.Lalu, tekuk kaki kiri 90 derajat, perhatikan posisi lutut harus sejajar dengan pergelangan kaki. Tekan bagian luar tumit kaki kanan ke lantai dan rentangkan tangan, biarkan badan tubuh Anda terpusat.
4. Tree Pose (Bahasa Sansekerta Vriksasana)
Caranya berdiri tegak, kemudian letakan kedua tangan di depan dada, lalu tekuk lutut ke arah luar menjauhi tubuh dan tempelkan telapak kaki di bagian paha. Gerakan ditahan 30 detik . kemudian berganatian dengan kaki yang sebelahnya.
5. Bridge Pose (Bahasa Sansekerta Setu Bhanda)
Berbaring terlentang, tekuk lutut, letakkan telapak kaki menapak di atas matras. Posisikan tumit sejajar vertikal dengan tulang ekor. Kuatkan paha dan tulang ekor lalu angkat pinggul ke atas. Posisikan dagu menempel dengan dada. Letakkan kedua lengan menekan ke lantai dan Anda bisa posisikan kepalan tangan di antara kedua tumit.
Beberapa manfaat senam yoga antara lain :
- Memberikan ketenangan hati
- Menurunkan stress
- Memperbaiki postur tubuh
- Membantu meredakan nyeri
- Meningkatkan masa otot
Marilah memulai mencoba senam yoga, bagi pemula dapat melihat di beberapa media sosial, tentu dengan memperhatikan kemapuan tubuh untuk dapat melakukan jangan terlalu dipaksakan. Memang alangkah lebih baik lagi dibawah pengawasan instruktur dengan ikut didalam komunitas, klub senam atau dibawah indtruktur professional.
Semoga bermanfaat…..salam sehat.
